10 تموز 2011

كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك


تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة

 

بعد الولادة تتعرض كثير من النساء للترهل في البطن نتيجة الحمل والولادة وبعيدا عن طرق الريجيم والتغذية توجد تمارين لشد البطن والكرش للنساء بعد الولادة وايضا يمكن تطبيقه لمن تعاني من الكرش او ترهل البطن

تمارين شد ترهلات البطن ما بعد الولادة مهمة وذلك للمحافظة على قوامك قوام رشيق وشد ترهلات البطن.

لشد ترهلات البطن استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين قومي برفع الحوض لاعلى مع شد الارداف ارفعي راسك بينما تشدين عضلات البطن.

لشد ترهلات البطن استريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديا على الجسم. اثني ظهرك لاعلى شدي الارداف اشفطي بطنك للداخل استرخي تنفسي بعمق.

لشد ترهلات البطن استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبا اسحبي ركبتيك لاعلى قليلا ارفعي ظهرك لاعلى.

لشد ترهلات البطن استلقي على ظهرك اثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن اخفضي القدم باتجاه الارداف افردي رجلك واخفضيها للاسفل.

لشد ترهلات البطن استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الراس قومي ببطء ثم استلقي ببطء يمكن تثبيت القدمين بالاستعانة بالمفروشات

لشد ترهلات البطن استلقي على ظهرك ارفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لاعلى بقدر المستطاع احتفظي باصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين

قد يهمك ايضا:
  ثلاثة أشهر من تمارين آيروبيك الرياضية الهوائية ، تقل
اللياقة البدنية رحلة الالف ميل تبدا بخطوة، وايضا في ا
  ينصح طبيب النساء الألماني بيتر بونغ الحوامل بممارسة
من فؤاد الرياضة هي يطول العمر بمعني انك تعيش طول العمر
تعتبر الأمراض القلبية وأمراض السكري من الأمراض الشائع
كبار المدربين يدفعون الرياضيين إلى التدريب على رياضات

كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك

أقسام السيّدة - المرأة و الرياضة